Cette section doit être OBLIGATOIREMENT écoutée avant d'entamer le programme, afin de bien comprendre le fonctionnement général et prendre en compte les avis essentiels à votre pratique.
La version courte de la routine de mobilité est conçue pour s'intégrer facilement à votre quotidien.
Rapide et accessible, elle permet d'installer l'habitude du mouvement sans contrainte de temps.
Elle est particulièrement adaptée aux matins pressés ou aux journées chargées, tout en assurant une activation efficace et une transition naturelle vers la routine complète.
La version longue de la routine de mobilité permet d'approfondir le travail et d'optimiser davantage le mouvement.
Elle invite à s'offrir un moment dans le quotidien, une pause intentionnelle pour délier le corps, améliorer notre mobilité et diminuer les raideurs persistantes.
Elle peut être pratiquée en alternance avec la version courte ou par position, selon le temps disponible dans votre journée.
On vous présente dans cette section, la routine détaillée par positions afin de faciliter son intégration à différents moments de la journée, que ce soit assis au bureau, au réveil le matin ou pour de courtes pauses actives.
Dans cette section, vous trouverez une routine de mobilité ciblant principalement la région cervicale, la ceinture scapulaire, la région thoracique et un peu au niveau des épaules.
L’objectif est de favoriser une meilleure mobilité, de diminuer les raideurs et de vous aider à vous sentir plus confortable au quotidien.
Ces exercices s’intègrent facilement dans votre journée, que ce soit assis en voiture ou au bureau.
L’axe central regroupe principalement le tronc, la colonne vertébrale, le bassin et les ceintures pelviennes/scapulaires. Il constitue une base de stabilité et de contrôle à partir de laquelle vos bras et vos jambes peuvent bouger plus efficacement.
Travailler l’axe central ne signifie pas seulement « renforcer les abdos ». Il s’agit surtout d’apprendre à mieux sentir votre posture, coordonner votre respiration et contrôler vos mouvements avec plus de précision.
Les trois routines proposées vous aideront à développer progressivement cette stabilité et cette conscience corporelle. Un meilleur contrôle de l’axe central peut contribuer à améliorer votre confort dans les activités du quotidien — comme vous lever, vous pencher, marcher, porter ou rester assis — tout en permettant aux épaules, aux hanches, aux bras et aux jambes de bouger avec davantage d’efficacité et de fluidité.